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抗疫心理战|如何缓解疫情期的焦虑心态?

加入时间: 2020/3/12 发布者: 管理员 信息来源:绍兴市心理咨询中心

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如今有关新型肺炎的消息铺天盖地,感觉自己快要被淹没在各类负面信息中,情绪过度卷入,但又好像无能为力:

 

● 看新闻中的相关症状,立马觉得自己得了新型肺炎

● 不停的刷疫情消息,从不恐慌刷到“恐慌”

● 十分担心自己身体,控制不住地反复洗手

● 路过有人的地方,就觉得空气中满是病毒

● 甚至产生一种“末日来临”的感觉

...

 

长时间接受冲击性的、负面的消息,难免会出现“压力应激反应”使心理受到影响,严重者甚至可能患上焦虑症。

 

在这一场疫情面前,我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。

 

比新型肺炎更容易传播的,是新型肺炎“焦虑症”!

 

面对当前的疫情,公众该如何调整好心态?避免受到负面情绪的干扰?

 

在这段特殊时期,公众首先是要从行动上来积极配合,戴口罩、勤洗手、少聚集,切断传播途径;如有疫区接触史,应主动自我隔离,积极就诊,远离传染源。同时要注意做到以下几点:

 

一要认识了解疫情性质和流行情况

 

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

 

二要接纳恐惧、焦虑等应激情绪

 

面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

 

三要进行自我暗示、树立坚定信念

 

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。

 

四要多交流、获得心理支持

 

在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。

 

五要建立积极的应对方式

 

面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

 

● 小妙招 ●

 

 

●●●可以缓解紧张情绪,进行自我放松●●●

 

先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部胸肋下面,这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。注意:在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

 

如果做到以上这些,恐慌还是无法自己排解,心态无法调整,这时就需要多与自己信任的朋友倾诉、沟通,甚至寻求专业的心理援助。还可以拨打心理援助24小时公益热线:0575-85157777,会有心理咨询在线实时为您解答。  

 

来源:太原安定医院

 


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