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致大家:疫情中的情感恢复小技巧!

加入时间: 2020/3/15 发布者: 管理员 信息来源:绍兴市心理咨询中心

自然灾害、交通事故或传染疾病等灾难的发生通常是出人意料的,突然的和压倒性的。


对于许多人来说,虽然可能没有遭受身体上的创伤,但仍然可能产生情感上的危机。


遭受灾难(疫情)的人们通常会产生强烈的情感反应。


了解面对痛苦事件时的心理反应可以帮助您有效的应对自己的感觉、思想和行为,并帮助您走上康复之路。


灾难(疫情)发生后,人们通常会感到震惊,迷失方向或无法整合令人沮丧的信息。


一旦这些最初的反应消退,人们就会体验到各种各样的症状。


常见的反应可能是:


1.强烈的不可预知感。


您可能会感到焦虑、紧张,不知所措或悲痛欲绝。可能还会比平时更烦躁或喜怒无常。


2.思想和行为模式的改变。


您可能会对经历过的事件产生重复而生动的回忆。这些记忆的出现可能没有明显的诱因,并可能导致躯体反应,例如心跳加快或出汗。可能难以集中精力或作出决定。睡眠和饮食可能受到干扰,有些人可能出现饮食过量和睡眠过度,而另一些人则可能睡眠不足或食欲不振。


3.对环境变得敏感。


警笛声,嘈杂的声音,灼热的气味或其他环境因素可能会诱发人们对灾难(疫情)的回忆,从而加剧焦虑感。这些“触发因素”可能伴随着对压力事件再次发生的恐惧。


4.人际关系紧张。


例如与家人或同事之间的冲突加剧。您可能会回避平常的社交活动,变得孤立。


5.与压力有关的躯体症状。


可能会出现头痛,恶心和胸痛,先前存在的病症可能会受到与灾难(疫情)相关的压力的影响。


幸运的是,研究表明大多数人都具有足够的心理韧性,伴随着时间的流逝能够从悲痛中恢复过来。


人们通常会在灾后立即感到压力,但是在几个月内绝大多数人都能够恢复正常的身心状态。


您可以采取许多方式来建立幸福感并在灾难(疫情)发生后获得自我控制感,包括:


1.给自己一些时间进行调整。


这将是您生活中的艰难时期,要学会哀悼自己的丧失,并耐心改变自己的情绪状态。


2.从关心您的人那里寻求支持,他们会倾听并同情您的遭遇。


社会支持是创伤后恢复的关键组成部分,家人和朋友可以成为重要的资源。您也可以从那些从灾难(疫情)中幸存下来的人那里获得支持和理解。


3.分享您的经历。


用您感觉舒服的任何方式表达您的感受,例如与家人或密友交谈,写日记或从事创造性活动(如绘画,泥塑等)。


4.加入由经验丰富的专业人员带领的本地支持小组。


支持小组通常为疫区群众提供服务。小组内的分享讨论可以帮助您意识到自己并不孤单。支持小组对于个人支持系统有限的人而言尤其有用。


5.健康饮食,提高应对过度压力的能力。


饮食要均衡,要多休息。如果您在睡眠方面遇到持续困难,可以通过放松技巧进行缓解。避免饮酒,因为这可能是一种麻木的转移方式。


6.重建规律的生活。


包括定时进餐,定时睡觉或进行定期的运动。在令人沮丧的时期建立一些积极的生活规律,并寻找一些值得期待的事物。


7.避免做出重大的人生决定。


转换职业或工作以及其他重要决定本身往往会给人们带来很大压力,在您从灾难(疫情)中恢复过来后可能会难以承受。


如果您存在持续的困扰或绝望的感觉,并且觉得自己无法应付日常生活,请寻求专业人员的帮助。


训练有素的心理咨询师可以帮助人们解决灾难(疫情)中产生的情感危机。


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热线电话:027-85844666



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