欢迎登录绍兴市心理咨询治疗中心!
自我关怀 ——...
您当前的位置:首页-自我关怀...

自我关怀 ——把自己照顾好,是你对这个世界的最大贡献

加入时间: 2020/2/15 发布者: 管理员 信息来源:绍兴市心理咨询中心

81a1.jpeg

| 克里斯汀娜?布莱勒博士     译者| 刘晓

当我还是个临床心理医师,并在苏格兰接受培训的时候,一个问题就始终萦绕在我心头:“有什么方法能够帮助人们减轻情感上的苦痛?”后来我发现,除了专业知识与一些特定的技巧,无论是帮助自己还是帮助他人,能够起支柱性作用的力量,就是爱与关怀。

习得以关怀为基础的相处方式,不仅能够改善我们自身的生活质量,促进我们与他人的关系和谐发展,还能在社会层面上,用我们身上最具有人性的一面——关怀的能力——去对抗外来的攻击与残酷的现实。

学习自我关怀的旅程,始于我们自己的内心,也始于我们与他人的共存;关怀之路由此便向着更广阔的天地不断延伸。

☆你有照顾好自己的能力吗?

而哪些人更迫切地需要“自我关怀”呢?如果您符合下列情况中的任何一条,那么我的《自我关怀》就是写给您的。

◎经常对自己、对生活都不满意?

◎总是觉得得不到满足?

◎对自己的错误或弱点思考得过多,却从未在实际行动上有过改变?

◎害怕失败与拒绝?

◎当情绪低落或遭遇挫折时,对待自己过分严苛(对待自己爱的人却绝不会这么做)?

◎尝试着用冷酷无情的批评来激励自己,却收不到预期的效果?

◎无视自己的需求与界限,并深受其害?

◎陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务,损害自己的身体与精神健康,却将欢乐拒之门外?

◎因而,想要安心。学着好好与自己相处的智慧?

如果是这样,那么衷心欢迎您与我们一同踏上自我关怀的强大之旅。

☆你是自己最好的心理医生

接下来,我打算邀请您和我一起来充当心理医生,来给这两位您或多或少会从中找到自己影子的朋友做心理分析。

图片1.png

 

◎越是有能力照顾好自己的人,越有能力照料好他人

·Scene1 :在纳塔莉的印象中,自己从不曾有过大发雷霆的时刻。可是最近,她对丈夫托马斯的不满却一天比一天加深。她觉得自己疲惫不堪,对什么都提不起兴趣。因为丈夫开始攻读第二学位,于是她不得不在第一个宝宝刚出生不久就重新回到了职场。

家务、工作、育儿这三座大山堆在一起,消耗了她几乎所有的精力。她感到所有的责任都压到了她一个人身上,根本力不从心,但她却不敢把内心真实的感受讲给托马斯听,因为怕他会指责自己,甚至离开自己。

有一次,纳塔莉在辛苦工作了一整天之后,照顾生病的小女儿又使得她彻夜未眠。第二天一早,她把自己心里累积的压力、孤独、失望和愤怒一股脑地倒了出来,冲着托马斯放声大喊。

因为托马斯当天有考试的缘故,他前一晚安稳地睡了一整夜,这会儿,他可真是撞到了枪口上,从来没见过纳塔莉这个样子。他很生气,不懂她为什么要在自己参加重要考试之前发这么大的脾气,这下考试肯定是去不成了。于是,两个人吵了起来,不管对方说了什么,两个人都互相听不进去,最终,托马斯不得不走出了家门。

· Analysis1 :在许多我们给自己过分施压或伤害自己的行为背后,实际上隐藏着一种渴望被接纳、希望得到认可以及试图排除任何(哪怕是想象中的)可能的危险的强烈意愿。只是困难之处在于,通过这样的方式,我们反而会将自己带入险境之中。

我们每个人都在社会网络中与他人紧密相连。来自体温的暖意、能安抚人心的触碰、一个释放善意的面部表情以及温柔的声音,这些都可以帮助激活我们的照料系统,并且能够借此将我们引领到对自身加以关怀的入口。

多项研究结果显示,越能熟练实践自我关怀的人,拥有越丰富的情感资源以提供给身边的人,因为他们懂得在需要的时候,给予自己足够的关爱与照料。

乘坐飞机时,我们经常听到这样的安全提示,说明的是同样一个道理:“当客舱内的气压降低时,氧气面罩会自动落下。请您先为自己戴好氧气面罩,然后再帮助同行的儿童。”

3.jpeg

 

◎愤怒时恰是实现自我关怀最好的机会

· Scene2:对纳塔莉来说,她的这次怒火迸发,是一个不容忽视的警示信号。她可以利用这个机会,听一听自己内心的声音,看清自己的需求和界线,而不是像之前那样,一味地希望托马斯能够对她的怨气有所察觉。

另外,她还应该借由这次机会,好好地面对并处理一下自己在这段感情深处的不安全感。

托马斯并不清楚纳塔莉已不堪重负,因为她从来没跟他说过。他眼下全神贯注地投身自己的学业,能够留意并关心纳塔莉的感受与需求的时间和精力,肯定比以前要少得多,甚至他连自己的需求都顾不上。

· Analysis2 :我们需要练习冷静的觉察,并借此创造出内在的空间。我们所想所感所体会的一切,你无须改变它们原来的样子,如此便能够享受这个空间中的一切。而要想使这个空间始终保持足够的开放与宽敞,则要求我们用爱和关怀去填充它。

练习自我关怀的首要原则是:直接面对我们的困惑而不是压抑它。为了做到这一点,我们有必要从根本上正视自己的内心,看看那里到底发生了什么,并让各种情绪按照它们原本的样子进入我们的情感世界,而不是想着该如何马上改变它们。

我们都会偶尔犯错,可一旦犯了错,就立即严苛地斥责自己、孤立自己,这让人感到很心疼。我们经常采取这种行为方式对待自己,并非是个人的习惯所致,而是缘于人类共有的天性。但是,我们也可以选择不这样做。我们可以朝自己伸出双手,拥抱自己,让自己感受到被接纳、被关怀的温暖。

关怀的力量在于,我们可以借助它让自己的各个侧面融为一体,同时认清每一面的正面功用。只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人——一个有优点也有缺点的人,才允许我们不受束缚地做出任何调整与改变,为的只是关怀自我,关怀他人。

◎自我关怀是我们对抗人生大小苦难的唯一方式

· Scene3 : 当纳塔莉克服了自己内心的恐惧,心平气和、清楚明白地向托马斯坦白了自己的感受和需求之后,托马斯对她表示了充分的理解。这既满足了她对他的期待,又让她感到无比地放松。同时,她也再次感受到了自己对托马斯的信任以及他们之间的紧密联系。

在接下来的几周里,他们俩实现了比往常更加高效且愉快的分工合作。纳塔莉开始渐渐能够在日常生活中更快地感知到自己何时到达极限,并且会据此提前设计自我放松的步骤和环节,也学会了向托马斯寻求支援。

倾听自己愤怒的声音帮到了她,使她更加重视自己,更好地保护自己,并且在情感关系中享受彼此间更深的信任与尊重。

· Analysis3 : 在这当中您又发现了哪些跟自己的情况相符的地方呢?从自我关怀的意识出发去划定界线可以采取许多不同的形式。纳塔莉和托马斯选择的是开诚布公地沟通,并达到了对彼此更加满意的状态

当我们理解了自己,也就为安慰自己创造了空间,同时,也就能够激活内心更多面对挑战的强大态度与方法。

用自我关怀来应对人生重负,不是说要往困难上撒糖,粉饰困难,恰恰相反:想要真正地关怀自己,就必须有勇气直面令人痛苦的经历。如果忽视内心伤口的存在,对自我疗愈和成长绝对有害无益。

 


 


    上一篇: 上一条

下一篇: 没有了

友情链接
首页  |  中心简介  |  新闻中心  |  绍兴市心理咨询师学校  |  心理咨询  |  心理保健  |  心理测试  |  心理咨询留言板
Copyright©2014 绍兴市心理咨询治疗中心版权所有