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为什么焦虑和压力并不总是坏事?

加入时间: 2019/9/9 发布者: 管理员 信息来源:绍兴市心理咨询中心

为什么焦虑和压力并不总是坏事?

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美国心理协会年会上的一项报告指出,人们通常将压力和焦虑视为消极的概念。尽管压力和焦虑都可能达到不健康的水平,但心理学家早就知道,二者都是不可避免的,而且在我们的日常生活中,它们往往发挥着有益而非有害的作用。

“许多美国人现在对压力感到紧张,对焦虑感到焦虑。不幸的是,当有人向专业人士寻求帮助时,压力和焦虑已经达到了不健康的程度,”私人执业心理学家Lisa Damour博士在会上说。Damour还为《纽约时报》撰写定期专栏,著有《压力之下:直面女孩中普遍存在的压力和焦虑》一书。

Damour认为,压力通常发生在人们处于能力极限时,当他们强迫自己或被环境所迫,超出他们所熟悉的极限时。同样重要的是要明白,压力可以来自坏的事情也可以来自好的事情。例如,被解雇很有压力,但第一次为人父母也是如此。

她说:“对于心理学家来说,与广大的群众分享关于压力的知识是很重要的:压力必然存在于日常生活中,当我们在能力极限工作时往往能建立一种调节压力的能力,这使我们面临新的困难时,表现出更高的心理弹性。”

Damour认为,焦虑也会带来不必要的负面影响。所有心理学家知道,焦虑是一种内部的报警系统,很可能是进化遗留下来的,为了提醒我们外部的威胁(例如司机在附近的车道上急转弯)和内部的威胁(例如当我们拖延太久,是时候开始工作了)。把焦虑看作是一种帮助和保护,可以让人们更好地利用它。例如,Damour说:她经常告诉她辅导的青少年,如果他们在聚会上开始感到焦虑,要集中注意力,因为他们的神经可能在提醒他们注意某个问题。

“同样,如果一位客户跟我说她担心即将到来的考试,而她还没有准备好,我就会马上安慰她,说她的反应是正确的,只要她认真读书,感觉就会好一些。”

Damour说,这并不意味着压力和焦虑就没有害处。如果压力是慢性的或者是创伤性的,那么它就会变得不健康。换句话说,当压力超过一个人可以合理吸收或用来建立心理力量的水平时,就会造成伤害。同样,当焦虑的警报毫无意义时,它就会变得不健康。有时候,人们会毫无理由地感到焦虑,或者警报与威胁完全不成比例,比如一个学生在一次小测验中惊恐发作。

Damour说,未经治疗的压力和焦虑会导致持续的痛苦,但也会导致许多额外的心理和生理症状,比如抑郁症或心血管疾病的风险增加。任何感到压力过大的人,如有可能,应采取措施减轻压力,或向受过训练的专业人士寻求帮助,学习压力管理策略。近年来,正念技巧也成为解决压力和焦虑的有效方法。

“心理学家擅长用一种更慎重的方法来思考人类的经历。我们想要支持幸福,但不要设定几乎所有时间都快乐的标准。”Damour说,“这是一个危险的想法,因为没有必要,也无法实现。如果你总觉得自己应该快乐,那么你每天的经历可能最终会变得相当悲惨。”

 

资料来源:

https://www.apa.org/news/press/releases/2019/08/stress-anxiety

 


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