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对日常挑战感到焦虑?——平静且平衡地度过人生挑战的四种策略

加入时间: 2019/9/12 发布者: 管理员 信息来源:绍兴市心理咨询中心

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如果你对生活中的日常挑战感到不知所措和焦虑时,这表明是时候开始培养平静了。平静是一种能力,这种能力能让你即使遇到日常生活的挑战以及生活环境不断变化你还能保持冷静和平衡。

 

平静使我们走向稳定和宁静,使我们能够活在当下而不被所见所感所困。就像一艘帆船,即使在大风中也能保持直立和平衡,平静帮助我们在微风中摇摆,保持我们的重心,而不会被拉得太远。

 

虽然“平静”一词在佛教和其他宗教学说中使用得最频繁,但心理学研究揭示了如何在日常生活中保持平静。

 

情绪智力是平静的基石。情绪智力使我们能够更有效地调节自己的情绪,以一种更合理的方式对情境做出反应,而不是被对困难和挫折的下意识反应所控制。

 

利用我们的性格优势可以提高情绪智力和保持平静的能力。性格优势是积极心理学的基于证据的实践之一。在帮助我们过上最好生活的24种性格优势中,有三种对于获得平静是不可或缺的:自我调节(self-regulation)、视角(perspective)和灵性(spirituality)。在与积极心理学和性格优势方面的顶尖研究人员瑞安·尼米克(Ryan Niemiec)的一次个人交流中,他提出,培养平静的核心力量是自我调节。自我调节是一种使自己平静下来的能力,能够以一种符合我们理想和价值观的方式管理我们自己的情感、行为和冲动。

 

良好的平静的能力能激发内心的平静、平衡以及在生活的狂风中保持直立的能力。就像学习锻炼,吃更健康的食物,或者参加一项新的运动一样,通过有意识的实践可以培养出增强平静的能力。我们可以设定一个目标,引导我们走向平静所带来的心胸的宽广,并逐步地练习。渐渐地,我们学会保持平静,当经历生活的戏剧性变化时,我们能更冷静地控制我们的反应。

 

有以下4个策略有助于我们走向平静:

 

1.要认识到平静不是冷漠、被动或顺从。平静包括面对生活中的挣扎和挑战,承认现实的情况,但不被情绪拉得离解决问题的方向太远。无论你是利用性格优势,如自我调节、视角或灵性,练习平静包括以一种平衡感观察情境和处理挑战。在这里,我们可以更冷静地做出反应,下定决心并行动。平静有助于我们的个人生活和职业生涯,以及帮助我们应对在当地和全球社区中遇到的错误、压迫和其他问题。

 

2.从现在开始让它好起来吧。生活中有很多挑战,例如,工作需求的增加、工作变动、健康问题、损失和政治斗争。我们很多人都感到不安,向往变化前的生活方式,但这些反应会阻碍意识、接受和行动。我们可以采取一种平静的“这一切都会过去”的态度,知道万事万物都处于变化当中。培养平和、冷静和自我同情的心态可以让我们接受从现在开始是可以的。

 

3.建立自我调节技能。我们倾向于先体验我们的情绪然后再用理性的大脑评估处境。在面临困难处境时,自我调节技能可以帮助你慢下来,学会反思你的行为,给自己空间去选择更有效的应对方式。学会识别和命名你注意到的特定情绪,并区分不同的情绪;和自己进行的内心进行一次对话,谈谈你正在经历的事情;练习让自己平静下来的方法,在需要的时候接受并抚慰你的情绪;了解行为和动作之间的区别,选择适合情境的反应和行为。

 

4.用正念拥抱平静。呼吸觉知和正念练习可以帮助我们以一种内在的平衡感来观察生活的挑战。莎伦·萨尔茨堡(Sharon Salzburg)在她2014年出版的《工作中的真正快乐》一书中提醒我们,正念更多地是关于我们如何看待正在发生的事情,而不是事件本身。因此,以更平静的心态生活,可以把我们从自己讲的旧故事中解放出来,在当下的怀抱中重新唤起我们的注意力和幸福感。

 

利用你的平静和性格优势,把它们固定在你的呼吸或一个平静的单词或短语上。正念研究人员乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)建议用他所说的“深情品质”来注意正念——一种开放的姿态,对自己给予同情和仁慈。

 

这里有一个简单的策略:暂停,对自我保持同情并要求自己保持冷静。与其与挑战或处境抗争,不如注意你的感受,有意识接纳并标记它们——担心、愤怒、悲伤,有意识地注意自己的呼吸。当你的思想游荡时,回到你呼吸的节奏,体验更深层次的平静。

 

 

 

资料来源:

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flourish-and-thrive/201909/feeling-anxious-about-daily-challenges

 

来源:曾攀、雷雳


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